您的位置 首页 健康

英国长寿专家现身说法 青春永驻的一个关键三个秘诀

BBC报道,英国长寿专家拉萨鲁斯教授(Norman Lazarus)今年已经84岁高龄,但他的体能和免疫机能却相当于20岁的年轻人。拉萨鲁斯教授多年研究老年健康…

BBC报道,英国长寿专家拉萨鲁斯教授(Norman Lazarus)今年已经84岁高龄,但他的体能和免疫机能却相当于20岁的年轻人。

拉萨鲁斯教授多年研究老年健康与运动、饮食和生活方式之间的关系。

他在接受《泰晤士报》记者露丝采访时透露了他保持“青春不老”的秘诀。

根本转变

拉萨鲁斯教授50岁时候也曾是个大胖子,那时他不锻炼,身体状况也一般。

和那些不运动、体重超标的中年人一样,等待拉萨鲁斯的可能是高血压、糖尿病以及心脏病等与老年相关的各种疾病,一个伴随着各种药丸的不健康老年。

1.jpg

打理好中年才能确保有健康老年。

一天,拉萨鲁斯正在和妻子共进午餐,他下意识的看了一眼自己的大肚腩,随即放下了手中的刀叉,茅塞顿开。

他决定彻底改变自己的生活方式。从那之后,拉萨鲁斯开始积极减肥、锻炼。

30多年后的今天,他仍然任职于伦敦国王学院教授,还继续写书、做研究等。更重要的一点是,他不用服任何药,也没有任何老年性疾病。

拉萨鲁斯认为,人们完全可以掌握自己老年的命运,不要怪基因和运气不好,关键看你如何掌握中年和退休后的时光。

如何预防衰老?

拉萨鲁斯建议人们少吃、多动,并且要享受人生、保持大脑活跃。这些建议虽然听上去并不陌生,但关键在于几十年如一日的坚持和自律。

拉萨鲁斯指出,不要相信五花八门的各种时尚减肥食谱,要想减肥就必须少吃。

拉萨鲁斯每天进食量严格控制在1800卡路里,而且他从不吃零食。

同时,他建议要把运动作为生活乐趣的一部分,而不是把它看作是一种苦差。拉萨鲁斯认为,运动是预防身心衰老的“灵丹妙药”。

2.jpg

80多岁的拉萨鲁斯教授(右)身体机能和20岁小伙类似。

运动可以增进血液循环,它不仅让我们的肌肉和肺部受益,还能增强人体免疫力、改善荷尔蒙系统,帮助降低胆固醇和提升身体各器官功能。

由于长期坚持骑自行车运动,拉萨鲁斯和他同为80岁左右的一些车手的免疫系统相当于20岁的小伙子,身体中脂肪比例如同青少年,超级健康。

拉萨鲁斯和国王学院的同仁们曾进行过一次试验。他们招募了一组年龄在55至79岁之间的运动活跃人士(包括他本人),对他们进行一系列测试,包括运动时身体的供氧量、肌肉结构、生理和心理敏捷性等。

结果发现,同不运动人士相比,运动者在所有指标和层面的得分均明显高于相同年龄的非运动者。

拉萨鲁斯说,运动给全身所有系统带来变化,小到每一个细胞和荷尔蒙。

因此,他建议:出去运动!任何能让你能微微出汗、心跳加快的运动都有好处。

关键在于,要经常做。

运动不等于减肥

3.jpg

任何能增加心跳的运动方式都对健康有利。

最让拉萨鲁斯教授不能容忍的是人们经常把运动与减肥联系起来。

拉萨鲁斯表示,35年的研究表明,这是错误的理念。他说,与减肥所需的燃烧大量卡路里相比,作为正常人所进行的那点锻炼所消耗的能量简直微不足道。

拉萨鲁斯举例解释道,如果你每周去健身房运动3次,每次平均消耗300卡路里,需要许多年才可以看到减肥成效,除非你是专业运动员。

拉萨鲁斯认为,对普通人来说,运动与减肥毫无关联。

“如果想减肥就要少吃!”他说。但他进一步解释说,锻炼确实可以改善你的生理机能。

除了每天只摄取1800卡路里的食物外,拉萨鲁斯还不喜欢甜点和饮酒。

他每天早晨吃燕麦粥做早点,午餐吃一片全麦面包加一片奶酪。晚餐则吃鸡、鱼和有机蔬菜等家庭烹饪的食品。

除了喜欢骑自行车远足外,拉萨鲁斯教授每周去健身房锻炼三到四次。

拉萨鲁斯教授希望当年自己的教训能给中年人提个醒:要想拥有健康的老年必须立刻行动起来。

他表示,老年疾病不是不可避免的,主动权掌握在你自己手上。那就是:减肥、运动加合理饮食。

关键是,你能持之以恒吗?

本文来源于网络,不代表外媒参考网立场,转载请注明出处:http://www.waimeicankao.com/news-1160.html

为您推荐

发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

联系我们

联系我们

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部